एटलकिंस डायट प्लान से करें वजन कम

एटलकिंस डायट प्लान से करें वजन कम

वजन कम करने के लिए एटकिंस डाइट प्लान बहुत कारगर है जिसका लाभ कई भारतीय मशहूर हस्तियों ने भी उठाया।  यह लो-कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन वाली डाइट है। इसके अनुसार खाद्य पदार्थो को उपचार के लिए बताई गई दवा के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है-जिसमें खाद्य पदार्थों का सही तालमेल दवाओं की तरह गुणकारी होता है। 

इस डाइट प्लाजन के तहत व्यक्ति अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर देता है और धीरे-धीरे इसे बढ़ाता है। इसके तहत असीमित मात्रा में फल व सब्जियों का सेवन भी शामिल है। यह डाइट वसा कम करने का सबसे उत्त म माध्यम है। इस आहार योजना में तीन तरह के भोजन और दो स्नैक्स होते हैं। स्नैक्स का सेवन दोपहर बाद और देर शाम रखा गया है। आइए हम आपको इस डाइट प्लाोन के बारे में विस्ताार से बताते हैं। 

कैसे बनायें एटकिन्स डायट प्लान

एटकिंस डायट प्लाटन के जरिये वजन धीरे-धीरे कम होता है, इसलिए अन्यम विशेषज्ञ भी इस डायट प्लायन को शरीर के लिए फायदेमंद मानते हैं। इस आहार योजना में डायट प्लािन को कई हिस्से् में बांटा गया है। इसमें व्या याम पर ज्याोदा जोर नहीं दिया गया है। लेकिन इसके साथ कुछ पाबंदियां भी हैं, जिसका पालन करना अनिवार्य है। 

चरण 1  

इसके पहले चरण में आमतौर पर दो सप्ताकह के लिए होता है। एक से दो सप्ताह आपको 12 से 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन लेना होता है। इस दौरान आपको चिकन, रेड मीट, अंडे, पनीर, मछली, तेल, मसाले और जड़ी-बूटियों का सेवन नहीं करना है। इसके अलावा यदि आपने यह डाइट प्ला न शुरू किया है तो एल्कोजहल बिलकुल भी नहीं लेना है। सुबह के नाश्तेप में आप केले का सेवन कर सकते हैं, यदि आपको अंडा बहुत पसंद हो तो खा सकते हैं वो भी केवल सुबह के नाश्तेन में। दोपहर के भोजन में भूने हुए चिकन के साथ एक प्ले ट सलाद खाइए। रात के खाने में उबला या भूना हुआ चिकन के साथ हरी सब्जियों का सेवन कीजिए, नींबू के रस के साथ सलाद भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप दिन में दो बार स्नैजक्सक भी ले सकते हैं। 

चरण 2 

एटकिंस डाइट प्ला न में आप अपनी नियमित कार्बाइाड्रेट की मात्रा को बढ़ाकर 25 ग्राम प्रतिदिन कर सकते हैं। इस आहार योजना परिणाम इसके दो सप्ताबह में दिखने लगता है। इसके दूसरे चरण में यानी दो सप्तायह बाद नाश्तेप में दो अंडों के साथ हरी सब्जियों और ताजे फलों का सेवन कर सकते हैं। दोपहर के खाने में पनीर, गोभी या बेकन के साथ सलाद, कटा हुआ अंडा या भुना हुआ तुर्की बर्गर खा सकते हैं। रात के खाने में मांस के साथ सब्जीा ले सकते हैं, इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, स्नैेक्सब में कद्दू के बीज, फल और पनीर के टुकड़े खा सकते हैं। 

चरण 3 

इसके तीसरे चरण में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को दोबारा लेना शुरू करना होता है जो आपके आहार में पहले से शामिल था। इस दौरान आपका वजन कम होता है तब भी आप अपने डाइट में प्रत्येलक सप्तााह 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल कीजिए। एटकिंस डाइट प्लापन के तीसरे चरण में आप नाश्तेय में शुगर मुक्ता सीरप के साथ पतली रोटी खा सकते हैं। दोपहर के खाने में टूना मछली के साथ चिकन भी खा सकते हैं, इसके अलावा सूप, सलाद और फल भी दोपहर के खाने में शामिल कीजिए। रात के खाने में मछली, साबुत गेंहूं वाला पास्तार या ब्राउन राइस खाइए। तीसरे चरण में स्नैखक्स  में सूखे मेवे, फल, उबले अंडे खा सकते हैं। 

चरण 4 

इसके चौथे चरण यानी अंतिम चरण का पालन जीवनभर करना होता है, इसलिए इस चरण को लाइफटाइम मैंटेनेंस कहते हैं। इस चरण तक आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपको कौन सा आहार सबसे ज्यासदा पसंद आया। इसके प्रत्ये क आहार में 10 से 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए आप अपने आहार को आसानी से चुन सकते हैं। इस चरण में ब्रेकफास्ट , लंच और डिनर में आप अपने हिसाब से आहार शामिल कर सकते हैं। अंडा, मांस, पनीर और पास्ता0 एक निश्चित मात्रा में खाने के कारण आपका वजन दोबारा बढ नहीं सकता है।